Zo bouw je dagelijkse rustmomenten in
Druk, druk, druk en nog eens druk. Het lijkt tegenwoordig nog de enige staat van zijn. Helaas zijn we hierdoor steeds vaker en langer moe, want we rusten eigenlijk niet meer echt uit. Misschien herken je het zelf ook wel: het is weekend en je wordt niet energiek wakker. Met een terugblik op je afgelopen overvolle week besluit je het vanaf volgende week echt wat rustiger aan te doen. Met goede moed start je de maandag, de week vordert…En op de een of andere manier schieten de (werk) afspraken je agenda weer in, komen er nog twee spontane verjaardagsborrels bij en besluit je toch nog even met die ene vriend een hapje te eten, want die heb je al zo lang niet gezien. Het resultaat? Het weekend erop ben je nog steeds moe. En hoe leuk sommige dingen ook zijn, rust pakken is het belangrijkste wat je kunt doen om een leven lang te genieten: juist van die leuke dingen. Je wilt voorkomen dat je met een burn out in bed eindigt. Hoe bouw je dan die dagelijkse rustmomenten in? We leggen het je in dit artikel met drie makkelijke tips uit.
1. Plan rustmomenten in je agenda
Veel mensen zetten alleen sociaal- of werkgerelateerde afspraken in hun agenda, maar juist die rustmomenten vooraf plannen in je agenda plannen maakt het echte verschil. Zie het maar als een belangrijke afspraak die je met jezelf maakt. Denk eens aan iedere week een halve dag of elke dag een uur voor jezelf vrij te maken. Op dat moment kun je wat leuks doen, zoals een (nieuwe) hobby of sport beoefenen, maar ook juist even niksen met een boek op de bank. Tip: neem iedere zondag een uur om de week vooruit te plannen, inclusief jouw favoriete rustmomenten. Zo houd je overzicht en weet je precies wanneer er tijd is voor jou en voor andere dingen.
2. Creëer routine
Rust, ritme, regelmaat: je kent ze vast wel. Mensen gedijen nou eenmaal beter bij het hebben van een routine, dus waarom zou je dat niet implementeren? Denk bijvoorbeeld eens aan een fijne ochtend routine waar je iets doet zodat je ontspannen begint aan de dag. Dit kan van alles zijn: mediteren, een boek lezen, sporten of een gezond ontbijt voor jezelf klaarmaken. Probeer verschillende dingen uit en kijk hoe je je erbij voelt. Stukje bij beetje zul je ontdekken wat werkt voor jou. Benieuwd naar wat de voordelen zijn van het hebben van een ochtendroutine? Je leest het hier (link naar andere blog).
3. Bewustzijn: doe één ding tegelijk (en leg je telefoon weg)
Als je bovenstaande tips opvolgt, doe dat dan met je volledige aandacht. Leg je telefoon weg en doe één ding tegelijk. In de digitale wereld van nu waar altijd wat nieuws te lezen of te zien is het lastig om bewust in het moment te zijn, terwijl juist daar het echte goud van een rustmoment ligt. Ons brein is niet gemaakt om meer dan drie verschillende dingen tegelijk te ervaren en te verwerken, dus waarom zou je het proberen?
Tot slot is het een kwestie van plannen en het vervolgens ook echt doen. Je zult zien dat naarmate de tijd vordert je lichaam en geest je dankbaar zullen zijn (en misschien vind je er nog wel een toffe nieuwe hobby door!).
1. Plan rustmomenten in je agenda
Veel mensen zetten alleen sociaal- of werkgerelateerde afspraken in hun agenda, maar juist die rustmomenten vooraf plannen in je agenda plannen maakt het echte verschil. Zie het maar als een belangrijke afspraak die je met jezelf maakt. Denk eens aan iedere week een halve dag of elke dag een uur voor jezelf vrij te maken. Op dat moment kun je wat leuks doen, zoals een (nieuwe) hobby of sport beoefenen, maar ook juist even niksen met een boek op de bank. Tip: neem iedere zondag een uur om de week vooruit te plannen, inclusief jouw favoriete rustmomenten. Zo houd je overzicht en weet je precies wanneer er tijd is voor jou en voor andere dingen.
2. Creëer routine
Rust, ritme, regelmaat: je kent ze vast wel. Mensen gedijen nou eenmaal beter bij het hebben van een routine, dus waarom zou je dat niet implementeren? Denk bijvoorbeeld eens aan een fijne ochtend routine waar je iets doet zodat je ontspannen begint aan de dag. Dit kan van alles zijn: mediteren, een boek lezen, sporten of een gezond ontbijt voor jezelf klaarmaken. Probeer verschillende dingen uit en kijk hoe je je erbij voelt. Stukje bij beetje zul je ontdekken wat werkt voor jou. Benieuwd naar wat de voordelen zijn van het hebben van een ochtendroutine? Je leest het hier (link naar andere blog).
3. Bewustzijn: doe één ding tegelijk (en leg je telefoon weg)
Als je bovenstaande tips opvolgt, doe dat dan met je volledige aandacht. Leg je telefoon weg en doe één ding tegelijk. In de digitale wereld van nu waar altijd wat nieuws te lezen of te zien is het lastig om bewust in het moment te zijn, terwijl juist daar het echte goud van een rustmoment ligt. Ons brein is niet gemaakt om meer dan drie verschillende dingen tegelijk te ervaren en te verwerken, dus waarom zou je het proberen?
Tot slot is het een kwestie van plannen en het vervolgens ook echt doen. Je zult zien dat naarmate de tijd vordert je lichaam en geest je dankbaar zullen zijn (en misschien vind je er nog wel een toffe nieuwe hobby door!).
