Verschillende soorten meditatie en de voordelen ervan
Doordat ons leven eigenlijk 24 uur per dag, zeven dagen per week doorgaat is de behoefte aan rust, stilte en gewoon ‘zijn’ groter dan ooit. Geen wonder dat mediteren niet meer weg te denken is uit de wereld van nu. Wetenschappelijke onderzoeken bewijzen inmiddels zelfs de voordelen van meditatie op onze holistische gezondheid. En het mooie is: iedereen kan leren mediteren. Maar goed, wat voor soorten meditatie zijn er nou? Wat houden deze in? En wat zijn de voordelen ervan? In dit artikel lichten we het even voor je uit.
Transcendente meditatie
Transcendente meditatie is een vorm van meditatie die veel wordt gebruikt in Nederland. Het is ook wel bekend als mantra meditatie: in dit type meditatie ga je een focuspunt kiezen, je mantra. Dit kan een woord zijn, zoals “Ohm” of iets anders. Je focust je op dit woord totdat je gedachten wegvagen en je ‘bewust’ bent zonder gedachten. Het voordeel is dat dit een heel makkelijke en toegankelijke manier is van meer bewustzijn creëren en je parasympatische zenuwstelsel te activeren: de ontspanning in het zijn van nu.
Energie meditatie
Alles is energie, zo zeggen de Reiki healers: de gebruikers van energie meditatie. Energie meditatie is een vorm van fysieke gewaarwording van bijvoorbeeld drukte, wind of vibratie om je heen. Dit type meditatie kan helend en preventief werken bij fysieke klachten. Zo doen Reiki practitioners dat bijvoorbeeld met hun handen.
Visualisatie meditatie
Visualiseren is een van de oudste manieren om in het onderbewustzijn te komen. Visualiseren hoe het is om je gelukkig te voelen, wie er om je heen is, waar je dan precies bent en wat je doet kunnen je veel zelfinzicht geven. Tot slot is er voor de hersenen weinig verschil tussen visualisatie en realiteit: zo kun je beter en sneller een nieuwe gewoonte creëren.
Ademhalingsmeditatie
Dat je adem en je geest verbonden zijn met elkaar is inmiddels redelijk oud nieuws. Ben je gestresst? Dan schiet je ademhaling omhoog. Bij ontspanning krijg je juist een diepere en langzamere ademhaling. De focus op je ademhaling, diep door je neusgaten, kunnen dan ook geblokkeerde spanningen en emoties opheffen in je systeem. Ook door je op je adem te richten kom je in contact met je lichaam, gevoel en geest. Breathwork is daardoor razend populair!
Dynamische meditatie
Iets minder bekend, maar zeker niet minder effectief: met dynamische meditatie ga je springen, dansen of heel hard lachen. Mentale blokkades worden vaak opgeslagen in het lichaam en dit type meditatie kan helpen om te ontladen en wat innerlijke levensenergie aan te wakkeren.
Vipassana meditatie
Vipassana betekent letterlijk ‘helderder zien’. Tijdens vipassana meditatie train je om aandachtig te zijn bij verandering van adem, gevoelens, gedachtes en geluiden. Dit leer je zien als vergankelijk zonder je ermee te identificeren. Dit type meditatie kan dan ook heel kalmerend werken en maakt reacties en gedragingen helderder voor jezelf. Je erkent innerlijke verstoringen en accepteert ze: volgens Boeddha de essentie voor verlichting!
Transcendente meditatie
Transcendente meditatie is een vorm van meditatie die veel wordt gebruikt in Nederland. Het is ook wel bekend als mantra meditatie: in dit type meditatie ga je een focuspunt kiezen, je mantra. Dit kan een woord zijn, zoals “Ohm” of iets anders. Je focust je op dit woord totdat je gedachten wegvagen en je ‘bewust’ bent zonder gedachten. Het voordeel is dat dit een heel makkelijke en toegankelijke manier is van meer bewustzijn creëren en je parasympatische zenuwstelsel te activeren: de ontspanning in het zijn van nu.
Energie meditatie
Alles is energie, zo zeggen de Reiki healers: de gebruikers van energie meditatie. Energie meditatie is een vorm van fysieke gewaarwording van bijvoorbeeld drukte, wind of vibratie om je heen. Dit type meditatie kan helend en preventief werken bij fysieke klachten. Zo doen Reiki practitioners dat bijvoorbeeld met hun handen.
Visualisatie meditatie
Visualiseren is een van de oudste manieren om in het onderbewustzijn te komen. Visualiseren hoe het is om je gelukkig te voelen, wie er om je heen is, waar je dan precies bent en wat je doet kunnen je veel zelfinzicht geven. Tot slot is er voor de hersenen weinig verschil tussen visualisatie en realiteit: zo kun je beter en sneller een nieuwe gewoonte creëren.
Ademhalingsmeditatie
Dat je adem en je geest verbonden zijn met elkaar is inmiddels redelijk oud nieuws. Ben je gestresst? Dan schiet je ademhaling omhoog. Bij ontspanning krijg je juist een diepere en langzamere ademhaling. De focus op je ademhaling, diep door je neusgaten, kunnen dan ook geblokkeerde spanningen en emoties opheffen in je systeem. Ook door je op je adem te richten kom je in contact met je lichaam, gevoel en geest. Breathwork is daardoor razend populair!
Dynamische meditatie
Iets minder bekend, maar zeker niet minder effectief: met dynamische meditatie ga je springen, dansen of heel hard lachen. Mentale blokkades worden vaak opgeslagen in het lichaam en dit type meditatie kan helpen om te ontladen en wat innerlijke levensenergie aan te wakkeren.
Vipassana meditatie
Vipassana betekent letterlijk ‘helderder zien’. Tijdens vipassana meditatie train je om aandachtig te zijn bij verandering van adem, gevoelens, gedachtes en geluiden. Dit leer je zien als vergankelijk zonder je ermee te identificeren. Dit type meditatie kan dan ook heel kalmerend werken en maakt reacties en gedragingen helderder voor jezelf. Je erkent innerlijke verstoringen en accepteert ze: volgens Boeddha de essentie voor verlichting!
