Hoe lang moet je een supplement slikken?
Bij het nemen van supplementen wil je een onbalans in het lichaam corrigeren en terugbrengen naar een niveau van optimale gezondheid. Als het gaat om essentiële supplementen hebben we het over aanvulling van voedingsstoffen die je lichaam niet zelf aanmaakt en die je dus uit voeding moet halen. Het antwoord op de vraag “Hoe lang moet je nou een supplement nemen?” zal dus variëren en afhankelijk zijn van een aantal zaken. De belangrijkste leggen we uit in dit artikel.
Het duurt tussen de 6 weken en 3 maanden om de meeste voedingstekorten te corrigeren
Als je een bloedonderzoek hebt laten doen en er is een tekort geconstateerd, dan is het waarschijnlijk dat je minimaal 3 maanden nodig hebt om dit aan te vullen, voordat je weer gaat testen. Uiteraard naast het eventueel aanbrengen van veranderingen in je dieet.
Heb je een (online) vitaminetest gedaan op kenmerken dan zal je ook pas na 3 maanden weer opnieuw de test moeten doen om een goed beeld te krijgen. Belangrijk om te vermelden, dit zal wel variëren en afhankelijk zijn van welke vitamine of mineraal je aanvult en welke dosis je inneemt.
Bij de behandeling van een vitamine D- of ijzertekort wacht je over het algemeen ten minste 3-6 maanden voordat je opnieuw test om te zien of en in welke mate je niveaus zijn gestegen. Bij IJzer bijvoorbeeld heeft het menselijk lichaam 3 maanden nodig om nieuwe rode bloedcellen aan te maken. Hetzelfde geldt voor Vegan omega 3. Deze heeft ook tijd nodig om je index op peil te brengen.
Wat betreft K2 + D3 is het goed om het altijd te blijven nemen omdat dit, zeker naarmate je ouder wordt, bijdraagt aan het behoud van sterke spieren en een sterk gebit.
Vitamine C wordt veel sneller opgenomen door je lichaam en het effect daarvan zal dan ook veel directer zijn. Zeker als je tekorten niet al te groot zijn kun je dit supplement nemen voor alle voordelen die het al op korte termijn kan opleveren zoals extra energie, focus en concentratie.
Suppletie is vaak de snelste manier om een voedingstekort te corrigeren.
Wij zijn zelf geen groot fan van multi vitamines. Dit omdat je dan van alle vitamines vaak maar een beetje binnenkrijgt. Je bent dan eigenlijk aan het schieten met hagel, uhm of eigenlijk met te kleine hoeveelheden vitamines.
Het wordt wel steeds lastiger om op alle vlakken je tekortkomingen met voeding te compenseren. Wij schreven hier eerder al een mooi artikel over. Dat het lastiger wordt speelt steeds vaker bij kinderen en volwassenen met zeer selectieve eetgewoonten.
Hoe lang je precies moet aanvullen wordt dus ook bepaald door je dieet. Als je naast het gebruik van supplementen ook veranderingen in je dieet aanbrengt, door bijvoorbeeld meer voedzame voedingsmiddelen te consumeren, dan is het redelijk om aan te nemen dat jouw behoefte aan suppletie op de middellange tot lange termijn zal verminderen en je je supplementen alleen nog nodig hebt om de balans in je lichaam te ‘onderhouden’.
Ben je consequent?
Zoals de meeste dingen in het leven is consistentie de sleutel tot succes. En dit geldt helemaal voor het onderhouden van je gezondheid.
Het liefste zouden wij iedereen van de supplementen af krijgen en hen op het juiste spoor zetten door ze te inspireren om goed te eten en een gezonde, evenwichtige levensstijl te laten leiden. Dit is helaas steeds vaker en meer een grotere uitdaging, zeker met een groeiende plantaardige levensstijl en de afnemende bodemvruchtbaarheid. Onze voeding bevat namelijk steeds vaker minder essentiële voedingsstoffen door o.a. bodemverarming.
Waarom is de tekortkoming opgestreden?
Terwijl je aan het aanvullen bent, is het ook goed om te leren en ontdekken welke voedingsmiddelen, die van nature veel van deze voedingsstoffen bevatten, je in je dieet kan opnemen. Een orthomoleculair voedingsdeskundige kan je hier goed bij helpen.
Ook genetica speelt hier een belangrijke rol in. Zo is 80% van de manier waarop je lichaam vitamine D opneemt, te wijten aan genetica. We weten ook dat genetische variaties zoals MTFHR van invloed zullen zijn op het vermogen van het lichaam om bepaalde vormen van B-vitamines te gebruiken. En voor mensen met deze genetische mutatie moeten we verschillende vormen van aangevulde B-vitamines gebruiken.
Kwaliteit boven kwantiteit
Tot slot geldt ook voor supplementen dat kwaliteit boven kwantiteit gaat. Er komen steeds meer en ook steeds goedkopere en hoger gedoseerde supplementen op de markt. Maar zijn die hooggedoseerde supplementen wel echt beter? En wat zit er in de gecombineerde steeds goedkoper wordende supplementen? Bij de drogist wordt het steeds moeilijker om door de bomen het bos te zien. Wij geloven in kwaliteit en de meest pure vorm van liposomale supplementen die optimaal opgenomen worden door het lichaam, waardoor de hoogte van dosering en prijs geen discussie meer zijn. Lees hier meer over de wetenschappelijke werking van de liposomale supplementen.
